Meditando en varios minutos

Meditando en varios minutos

Respira,

Inspira   1  2   3
expira   1  2   3    4

Entre respiraciones, obsérvate un segundo

Inspira               expira

obsérvate

Inspira               expira

Sonríe
Sonríete a ti mismo

Inspira               expira

Escanea tu cuerpo:
tus pies
gemelos
rodillas
muslos
nalgas

espalda    abdomen    pecho

tus hombros, suéltalos

estira un poco tu cuello, recoloca tu columna

tu cara
suelta la mandíbula
dedícate una leva sonrisa

tu frente lisa, tersa, relajada

Respira:

inspira               expira

Observa tu aldededor:
el espacio, los objetos, los colores

Escucha los sonidos que te rodean
Óyelos

Inspira               expira

Sonríe, siente la plenitud del momento presente.


Ricard Guillem Guillem
www.coachingvalencia.com
coachingvalencia.blogspot.com
Twitter @Ricardvcia