2014 EMPEZANDO …

A pocas horas del fín de año, es el momento para hacer balance y proponerse retos, cambios…. Os adjunto un documento “2014 Empezando ….” que facilitar el proceso de autocoaching, reflexionando sobre los aspectos incompletos de nuestra vida.

Si lo encontráis útil podéis pasarlo a vuestras amistades, familia…

 2014 Empezando

Un abrazo y buena entrada de año

Meditando en varios minutos

Meditando en varios minutos

Respira,

Inspira   1  2   3
expira   1  2   3    4

Entre respiraciones, obsérvate un segundo

Inspira               expira

obsérvate

Inspira               expira

Sonríe
Sonríete a ti mismo

Inspira               expira

Escanea tu cuerpo:
tus pies
gemelos
rodillas
muslos
nalgas

espalda    abdomen    pecho

tus hombros, suéltalos

estira un poco tu cuello, recoloca tu columna

tu cara
suelta la mandíbula
dedícate una leva sonrisa

tu frente lisa, tersa, relajada

Respira:

inspira               expira

Observa tu aldededor:
el espacio, los objetos, los colores

Escucha los sonidos que te rodean
Óyelos

Inspira               expira

Sonríe, siente la plenitud del momento presente.


Ricard Guillem Guillem
www.coachingvalencia.com
coachingvalencia.blogspot.com
Twitter @Ricardvcia

¿Podemos mejorar el bienestar?

El bienestar y la felicidad están en nuestro estado de ánimo. Es cierto que las circunstancias externas son importantes, pero más allá de éstas, la felicidad hay que encontrarla en nuestro propio estado de ánimo. El enfoque está en lo interior y no lo exterior. La mayoría de las personas nos concentramos en la negativo, en lugar de lo positivo.

Podemos intentarlo

Una manera es saboreando los distintos momentos buenos que nos da la vida. Reconocer algo bueno que haya ocurrido durante el día: desde haber tachado algo en tu interminable lista de cosas que hacer, una buena noticia, una tarde agradable con una alguien, una sonrisa de tu hija … Permítete sentirte verdaderamente bien.

• Siente esta experiencia positiva profundamente. Deja que sea tan intensa y que dure tanto tiempo como sea posible. ¿Cómo te sientes? ¿Dónde lo sientes? ¿qué color tiene? ¿qué sabor? ¿qué textura? ¿cómo te hace sentir? ¿Qué pensamientos surgen en este estado? ¿tienes sensación de calor, frío?
• Mientras te sumerges en esta experiencia, que sepas que la experiencia está empezando a formar parte de ti.
• Imagina una cualidad que acompaña a esta experiencia (vibración, calor, color, luz, olor, sonido…) y deja que llene toda tu experiencia, que recorra tu cuerpo y el espacio que te rodea.
• Ahora ya sabes que esta experiencia forma parte de ti y que siempre está accesible, allá donde vayas. Podemos recuperar su recuerdo cuando nos interese.

Meditar corriendo

"Correr puede resultar un apoyo para meditar y meditar

 puede resultar un apoyo para correr” Sákyong

Para encontrar lo que realmente quieres, hay que aprender a escucharse a uno mismo. Un coach te ayuda, mediante preguntas, a que pongas luz en esas cosas que no tienes claras. A que distingas los deseos propios o los adoptados del exterior, para así tomar decisiones realmente tuyas. Para conseguir esto, también es muy útil la meditación.

Hay muchas maneras de meditar, todas en esencia tratan de anular la mente consciente durante el tiempo de la meditación, paralizar los pensamientos múltiples que tenemos en la cabeza y relajar la mente.

Seguro que cuando piensas en meditación, te viene a la mente personas sentadas en el suelo, con las piernas cruzadas, repitiendo a coro palabras que no entiendes.  Se puede hacer la meditación sentado, pero también es posible practicarla en movimiento. Ejercicios como el Yoga, Tahi Chi, Chi Kung y otras artes orientales. En todas ellas, se le da importancia a la respiración y la concentración se centra en el movimiento que estás haciendo.  De esta forma se consigue volver a conectar cuerpo y mente.

Otra manera, es aprovechar los días que salimos a correr para transformarlo en una meditación en movimiento.

Correr puede aportar serenidad a nuestra vida, es posible meditar corriendo. El ritmo, la respiración y la disciplina de correr ofrecen un espacio ideal para fluir, para  que la mente logre conectar plenamente con el cuerpo. Podemos concentrarnos en nuestra respiración y tomar conciencia de nuestro cuerpo durante la carrera.

Correr meditando puede proporcionar los mismos beneficios que una meditación sentada, pero es más fácil de hacer y ahorra tiempo.  Puedes seguir los siguientes pasos para aprender a meditar corriendo. 

1. Preparándose. A medida que te pongas la ropa y las zapatillas, toma conciencia de las sensaciones físicas en el cuerpo. Tal vez las piernas se sienten pesadas o los hombros tensos de estar todo el día frente al ordenador… Ante de empezar a correr, toma unas cuantas respiraciones profundas. Respire por la nariz y exhalando por la boca. Una vez que empieces a correr  vuelve a cualquier patrón de respiración que sea más natural para ti. 

2. Comienza.  Empieza  la carrera  a un ritmo suave (en el que debes ser capaz de mantener una conversación). Lleva tu atención hacia el cuerpo. ¿Cómo te sientes ahora que te estás moviendo? ¿Cómo los músculos responden al movimiento?  Observa cómo la respiración se acompasa. 

3. Fija tu mirada. Mantén tu cabeza en una posición relajada y permite que tus ojos se depositen en el camino de tres a cuatro pasos por delante de ti (si corres en cinta en un punto fijo de la sala). Debes ser capaz de ver lo que está delante de ti sin ser distraído por todos los lugares de interés que están a tu alrededor. 

4. Concéntrate en tu respiración. Procura hacer coincidir tus pisadas con el ritmo de tu respiración, tres pasos con cada inhalación y dos para cada exhalación. A medida que tomes este ritmo, observa el espacio entre la inhalación y la exhalación. Mantén tu atención sobre este espacio, donde el tiempo parece detenerse por un momento. 

5. La velocidad no es importante para esta práctica. No importa lo rápido o lento que corras, continúa moviéndote conscientemente y manten tu atención en la respiración, en el cuerpo y en el momento presente. 

6. Deja que los pensamientos fluyan. Concéntrate en tu respiración. No te desanimes si tu mente se distrae. Si comienza a vagar, vuelve aprestar atención a la respiración. La meditación mientras corremos requiere de práctica para dominarla. Sé amable contigo mismo, y cuando te distraigas, céntrate en la respiración y vuelve a intentarlo. 

7. Preseting. Mientras estés centrado en la respiración, desarrolla la conciencia de todo:

§       tu cuerpo mientras se mueve (pon atención en cómo respiras, cómo aterriza tu pie en el suelo, tus rodillas, nalgas,  cómo se balancean tus brazos, si los hombros están relajados, tu cara, tu frente, tu sonrisa…),

§         en la vista (el medio ambiente, las flores, el color de los árboles.. o la ciudad),

§         los olores (la hierba, la ciudad, tu olor…)

§         todos los sonidos (tus pisadas, los pájaros, el silencio…).

Prestar atención, tomar conciencia  de todo lo que está presente en este momento. Centrándose en el presente se dejan de lado todos los pensamientos

8. Terminar con una sonrisa. Al final, lo menos importante es cuán lejos hayas corrido o cuánto tiempo de meditación en un día puedes lograr: El simple hecho de estar intentando meditar y correr, es un logro. Felicítate por esa intención.

Sesión de coaching: empezando

El coaching es una invitación al cambio, a revisar nuestros modelos y la manera de hacer. Es un proceso para diseñar futuro. Consiste en la interacción entre dos personas -coach y cliente- a través de la cual una de ellas -el coach- acompaña a la otra en su proceso de mejora, tomando conciencia, generando responsabilidad y construyendo autoconfianza. Es una metodología que se centra más en las soluciones que en los problemas.

Como coach y psicólogo tengo como misión facilitar y acompañar alas personas para lograr sus metas y retos personales y profesionales.

Toda persona que así lo desee, puede solicitar una sesión preliminar de prueba gratuita. Ofrezco la posibilidad de una sesión preliminar gratuita, de 30 minutos de duración, con la finalidad de, conocer los servicios, las tarifas y las posibilidades de trabajar con la metodología coaching.

En este tiempo, podremos aclarar las dudas e iniciar la práctica de coaching. Charlemos sobre tu situación particular o la de tu empresa, si necesitas aclaraciones sobre coaching, tienes dudas de los beneficios del coaching, o sencillamente por compartir alguna información, una idea.  Una vez finalizada la sesión te solicitaré la contratación de mis servicios de coaching.

Antes de la sesión gratuita te enviaremos una documentación que deberás rellenar y enviar 24hs antes de comenzarla sesión. Esta documentación pretende recoger la primera información acerca de tu persona, para poder aprovechar la sesión al máximo.

Si deseas experimentar esta sesión preliminar de prueba gratuita con el Coach Ricard Guillem, envía un correo electrónico o por teléfono 636705232

 ricard.guillem@coachingvalencia.com

y te haré llegar una propuesta de día y hora y lugar para la sesión y la documentación pertinente.

"Dime donde enfocas y te diré lo que te es posible"

Coaching y recursos web 2.0

Internet y las redes sociales son la nueva forma de interrelación personal y empresarial.

Desde y para el coaching a través de las redes, podemos:

• Dar a conocer el coaching, qué es, cómo se hace, cual es nuestra marca “Coaching Valencia”, qué nos caracteriza, cuál es nuestro buen hacer, mantener un contacto los potenciales clientes y con nuestros clientes.

                  e-mail: ricard.guillem@coachingvalencia.com

                  web: www.coachingvalencia.com

                  Blog: coachingvalencia.blogspot.com/

                  My profile + contact hub!

                  Twitter @Ricardvcia

                  Facebook CoachingValencia

                  Linkedin

• A través de internet y las redes sociales, también desarrollamos nuestros servicios de coaching.  Ofrecemos procesos de coaching individuales a través de las redes (skipe, correo electrónico, Messenger, facebook, site de google…) e interactuamos con nuestros clientes

• Conectamos con otros profesionales, para trabajar en red, compartir y enriquecernos 

                https://www.facebook.com/groups/coachinguned/

                https://www.facebook.com/groups/coachingparatodos/

                Linkedin

 (curso Gestión avanzada de recursos web 2.0 )

Adultos y TDAH

Hasta el 60% de los adultos que han padecido TDHA en la infancia y adolescencia pueden mantener algunos síntomas aislados

http://www.coachingvalencia.com/marcos/TDAH.htm

PRINCIPIOS DE COACHING PARA EL CAMBIO

• La clave para cambiar es cambiar la forma en que hacemos las cosas.

• Las circunstancias vitales pueden conducirnos a sentirnos mal o a tener la vida que no queremos, pero a veces son las estrategias que utilizamos para manejar la situación las que nos impiden salir de ella.

• La clave para descubrir qué cosas tendrán un efecto para salir de la situación actual, se encuentra en lo que pasa justo antes y justo después de nuestros comportamientos.

• El cambio es más sencillo si empezamos por los cambios más pequeños.

• Nuestras vidas deben estructurarse siguiendo un plan, no siguiendo al estado de ánimo.

• Presta especial atención a las actividades que son intrínsecamente gratificantes.

• Tu coach será más un entrenador que un maestro.

• La activación hacia el cambio  requiere un proceso continuo de desarrollo de posibles soluciones y de verificación de su utilidad. Cada paso que nos aleja de la situación de partida, cuenta.

• Coach y Coachee deben colaborar con persistencia y creatividad para superar los obstáculos que a buen seguro entorpecerán el camino hacia los resultados.

• ¡No te limites a hablar sobre ello, hazlo!

         (Basados en la terapia de activación conductual)

Qué valor aporta el coaching realizado por psicólogos

...

En el coaching se trabaja con el objetivo que el cliente (coachee) plantea, pero el foco no está en el objetivo, sino en cómo lo aborda la persona que tiene que alcanzarlo: lo que observa, lo que piensa, lo que siente y lo que hace con respecto a ello. Sea cual sea su ámbito de aplicación, incluso en los procesos de empresa, en los que lo habitual es que la propia empresa demande un objetivo de trabajo a partir de un assessment center, una evaluación de competencias, un giro de 360º, un cambio de posición o de funciones, un problema relacional o competencial, una demanda del coachee, unos objetivos concretos de negocio... siempre se trabaja con la persona en relación con los objetivos marcados.

Para ello, la formación que responde a criterios de calidad consensuados, como los que requiere la formación acreditada por las diferentes asociaciones profesionales, permite aprender la metodología adecuada para abordar una sesión y un proceso y facilitar los resultados deseados. Esto posibilita que cualquier persona pueda acceder al ejercicio profesional independientemente de sus estudios o experiencia previa.

No obstante, y dado que el sujeto del coaching es una persona, el conocimiento universitario organizado y estructurado de la persona, tanto conceptual como técnico, que tienen los psicólogos, puede ser sumatorio en el trabajo de coaching,ampliando la capacidad de acción del psicólogo experto en coaching en el proceso, facilitando un abordaje sistemático, profundo y sustancial de los procesos y fenómenos implicados, reduciendo con ello los tiempos e incrementando la capacidad del coachee para conseguir resultados extraordinarios de forma más permanente.

El coaching hecho por psicólogos no solamente se centra en preguntar sobre lo que vive el coachee en un momento y contexto dado, puede acompañar a desvelar la naturaleza que lo ha generado o que impide al coachee resolverlo de forma permanente. Su espectro de actuación es de mucho mayor rango. Y aunque ciertamente el marco de la psicología ayuda a entender a la persona, se ve ampliado con las perspectivas del coaching, facilitando una mayor comprensión de la complejidad del ser humano.

En consecuencia, sumando ambos conocimientos (coaching y psicología) el psicólogo experto en coaching puede contar con una mayor flexibilidad técnica en su capacidad de respuesta en el trabajo de coaching, una comprensión más global, sistémica y sistemática de la persona y de dónde está con respecto a sus objetivos, una mayor capacidad en las intervenciones para facilitar el desarrollo del coachee y, en definitiva, puede favorecer un mayor ROI (retorno de la inversión) del coaching, ya que le podría resultar más fácil abordar el nudo real que está bloqueando al coachee, en menor tiempo.

Probablemente esta sinergia sea percibida todavía más por psicólogos y por coaches que por la sociedad en general. La cifra de psicólogos que se forman como coaches con el fin de complementar su capacidad técnica y ampliar sus oportunidades profesionales crece exponencialmente. Además, muchos coaches son sensibles a esta mayor capacidad que se adquiere desde la psicología para abordar el coaching, por lo que siguen un amplio abanico de cursos de formación complementaria o, incluso, inician sus estudios de grado en psicología desde la experiencia en el coaching.

Extraido del artículo de Isabel Aranda

PSICÓLOGO EXPERTO EN COACHING

http://www.infocop.es/view_article.asp?id=3831